Social-Media-Beiträge von Promis, wachsende Angebote in Fitness-Studios und Pop-up-„Cryo-Lounges“ heizen die Nachfrage an. Gleichzeitig werden Stimmen aus der Wissenschaft lauter, die den Gesundheitsnutzen differenziert betrachten. Als Apotheke stehen wir zwischen Trend und Evidenz: Wir wollen Ratsuchenden helfen, Chancen realistisch einzuschätzen, Risiken zu erkennen und geltendes Recht einzuhalten. Dieser umfassende Artikel fasst den aktuellen Kenntnisstand zusammen, zeigt praxisnahe Tipps und erklärt, was Sie vor einer Entscheidung wissen sollten.
🧬 Was versteht man unter Kryotherapie?
Unter Kryotherapie (griech. kryos = Eis) fasst man alle Maßnahmen zusammen, bei denen gezielt Kälte auf den Körper wirkt. Man unterscheidet:
| Form | Temperatur | Dauer | Typische Anwendung |
|---|---|---|---|
| Lokale Kältetherapie (Eispack, Kältespray) | 0 – –20 °C | Minuten | Sportverletzungen, Gelenkschwellung |
| Kaltwasser-Immersion („Ice Barrel“) | 8 – 15 °C | 5–15 min | Regeneration, Mentaltraining |
| Ganzkörper-Kryotherapie (WBC) | –110 – –140 °C | 1–3 min | Fettverbrennung, Schmerzlinderung |
🔬 Physiologische Grundlagen – was Kälte im Stoffwechsel auslöst
Wenn der Körper plötzlich extremen Minusgraden ausgesetzt ist, reagiert er mit einer Reihe akuter Abwehrmechanismen:
- Kälteinduzierte Thermogenese (CIT): Der Grundumsatz steigt für mehrere Stunden um bis zu 8–15 % – das entspricht etwa 150 – 300 kcal bei einer 70-kg-Person.
- Aktivierung von braunem Fettgewebe (BAT): Anders als weißes Fett speichert BAT keine Energie, sondern verbrennt sie via UCP-1 als Wärme und verbessert die Glukoseaufnahme.
- Hormonelle Antwort: Adrenalin, Noradrenalin und das Myokin Irisin steigen kurzfristig an, erhöhen Lipolyse und Energieumsatz; die Effekte klingen nach etwa fünf Stunden ab.
Zwischenergebnis: Die biochemischen Prozesse sind gut dokumentiert, doch sie übersetzen sich nur in eine begrenzte Kalorienersparnis. Entscheidend bleibt die Gesamtenergiebilanz aus Ernährung und Bewegung.
📊 Studienlage zur Gewichtsreduktion – was sagt die Forschung?
Wissenschaftliche Daten zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust durch WBC sind begrenzt und heterogen:
| Quelle (Jahr) | Population & Design | Ergebnis | Evidenzbewertung |
|---|---|---|---|
| Lubkowska et al. 2020 RCT (26 postmenopausale Frauen, 20 × WBC) | –4 cm Taillenumfang, kein signifikanter Gewichtsverlust | Kleine Stichprobe, kurze Dauer | Gering |
| Fontana et al. 2022 Scoping-Review (29 Studien) | Geringe Evidenz für Fettverlust; stärkster Effekt auf Entzündungsmarker | Heterogene Protokolle, oft ohne Kontrollgruppe | Mittel |
| He et al. 2025 Meta-Analyse (11 RCTs, 274 Teilnehmende) | Signifikante Senkung von IL-1β und hsCRP; kein Primärendpunkt Gewicht | Moderates Bias-Risiko, Follow-up ≤ 12 Wochen | Mittel |
Fazit: WBC kann Entzündungen verringern und den Energieverbrauch kurzfristig erhöhen, hat jedoch bisher keinen belastbaren Nachweis als alleinige Abnehm-Therapie.
💡 Potenzielle Vorteile realistisch einordnen
Viele Patientinnen berichten ein „Energieschub-Gefühl“ nach der Sitzung. Einige klinische Vorteile gehen über den Kalorienaspekt hinaus:
- Regeneration & Muskelschmerz: Athletinnen zeigen reduzierte CK-Werte und weniger Muskelkater, was intensiveres Training ermöglicht.
- Schlafqualität & Stimmung: Kleine Pilotstudien deuten auf erhöhte Melatoninspiegel und subjektive Entspannung, was die Einhaltung eines Diät- oder Sportprogramms erleichtern kann.
- Insulinsensitivität: Kälte-Exposition erhöht GLUT-4-Translokation in BAT – potentiell relevant für Prädiabetikerinnen; klinische Endpunkte stehen aus.
⚠️ Risiken, Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Schon eine einzige Fehlbedienung kann dramatische Folgen haben: Am 15. April 2025 starb eine Mitarbeiterin in einem Pariser Fitnessstudio, als Stickstoff aus einer defekten Kammer austrat. Eine Kundin wurde lebensgefährlich verletzt.
Kontraindikationen (Auszug)
- Unbehandelte Hypertonie > 160/100 mmHg
- Koronare Herzkrankheit, Herzschrittmacher, schwere Arrhythmien
- Raynaud-Syndrom oder Kälteurtikaria
- Schwangerschaft / Stillzeit
- Akute Atemwegs- oder Hautinfektionen
Nebenwirkungen reichen von leichtem Hautprickeln über Kopfschmerz bis zu Erfrierungen. Betreiber müssen eine schriftliche Risikoaufklärung liefern.
📜 Rechtliche Rahmenbedingungen für Apotheken
Apotheken dürfen informieren, aber nicht werben:
- Health-Claims-Verordnung: Keine Aussagen wie „verbrennt Fett“.
- Heilmittelwerberecht: Nur gesicherte Wirkungen angeben; Risiken hervorheben.
- UWG: Unlautere Vergleichs-Claims sind unzulässig.
Praxis-Tipp: Nutzen Sie neutrale Formulierungen wie „Kann unterstützend sein, wenn ein Kaloriendefizit eingehalten wird“ und verweisen Sie auf ärztliche Kontrolle.
📝 So läuft eine Sitzung ab – Step-by-Step
Nach ärztlicher Unbedenklichkeitsbescheinigung folgt meist ein kurzer Gesundheits-Check. Dann:
- Umkleiden & Schutzkleidung: Trockene Baumwoll-Unterwäsche, dicke Socken, Handschuhe, Mütze, FFP2-Maske. Schmuck und Lotionen ablegen.
- Vorkammer (–60 °C, 30 s): Tiefe, ruhige Atmung reduziert die Schreckreaktion.
- Hauptkammer (–110 – –140 °C, 1 – 3 min): Leichtes Schrittgehen regt die Muskulatur an.
- Re-Warm-Phase: 5 – 10 min lockeres Radeln oder dynamisches Stretchen, warmes Getränk, Puls-Monitoring.
Häufige Frage: „Tut das weh?“ – Die ersten 20 s sind intensiv stechend, danach dominiert ein dumpfes Kältegefühl; Atem wird flacher, Herzschlag steigt moderat.
💶 Kosten, Anbieterwahl & Qualitätskriterien
Typische Preisspanne in Deutschland (Stand Mai 2025)
| Angebot | Ø Preis pro Einzelsitzung |
|---|---|
| Franchise-Studios (Cryopoint u. a.) | 29 – 39 € |
| 10er-Karte | 199 – 299 € (≈ 20-30 € / Sitzung) |
| Privatkliniken / Reha mit Rezept | 25 – 50 € |
- DIN EN ISO 13485-zertifizierte Kammer und regelmäßige Wartung
- Notfallknopf, Sauerstoff-Sensor, Betreiberhaftpflicht
- Ständige Aufsicht durch geschultes Fachpersonal (Physio, MTRA, Arzt)
🏃♂️ Ganzheitlich Abnehmen – wo Kryo sinnvoll ergänzt
Kryotherapie kann ein Add-on sein, ersetzt aber keine Lebensstiländerung. Ein nachhaltiges Programm besteht aus:
- Ernährung: Defizit 300 – 500 kcal/Tag, ballaststoffreiche Vollkost
- Kraft + Ausdauer: 150 min moderate Aktivität + 2 Muskeltrainings/Woche
- Schlaf & Stressmanagement: ≥ 7 h Schlaf, Entspannungstechniken
Expertenrat: Nutzen Sie die kurzfristige „Energie-High-Phase“ nach einer Kryo-Sitzung für ein geplantes Workout – so kann der zusätzliche Kalorienverbrauch doppelt wirken.
❓ FAQ – häufig gestellte Fragen
- Wie viele Kalorien verbrenne ich? Ø 150 – 300 kcal pro Sitzung – vergleichbar mit 20 min Joggen.
- Wie oft ist sinnvoll? 2 – 3×/Woche in den ersten 4 Wochen, dann je nach Ziel.
- Für Diabetiker*innen geeignet? Nur nach ärztlicher Rücksprache; Blutzuckerschwankungen möglich.
- Übernimmt die Krankenkasse Kosten? Gesetzlich i. d. R. nein; privat evtl. anteilig bei Indikation (z. B. Rheuma).
- Sicher für > 60-Jährige? Ja, sofern Herz-Kreislauf stabil und ärztliche Freigabe vorliegt.
✅ Checkliste „Passt Kryotherapie zu mir?“
- Gesundheit: Blutdruck unter Kontrolle? Keine Herz- oder Gefäßerkrankung?
- Kälteverträglichkeit: Kein Raynaud, keine Kälteurtikaria?
- Lebensstil: Bereitschaft, weiter an Ernährung & Bewegung zu arbeiten?
- Anbieter: Zertifizierte Kammer, Notfallkonzept vorhanden?
🔚 Fazit – Kryotherapie ist interessant, aber keine Wunderwaffe
Extreme Kälte kann den Stoffwechsel kurzzeitig ankurbeln, Entzündungen dämpfen und den Trainingseinsatz erleichtern. Der Effekt auf das Körpergewicht bleibt jedoch moderat und nicht dauerhaft, wenn Ernährung und Aktivität unverändert bleiben. Wer sich für WBC entscheidet, sollte zuvor ärztlich abklären, realistische Erwartungen haben und nur zertifizierte Anbieter nutzen. Ihre Apotheke begleitet Sie gerne fachkundig, rechtssicher und evidenzbasiert auf dem Weg zu einem gesunden Gewichtsmanagement.
📚 Quellen
- Lubkowska A et al. Int J Environ Res Public Health 2020.
- Fontana JM et al. J Therm Biol 2022; 106:103250.
- He J et al. Sci Rep 2025; 15:7759.
- Tabei S et al. Biomedicines 2024; 12:537.
- EU Register für gesundheitsbezogene Angaben, Abruf 22. 05. 2025.
- CBS News / The Guardian über Unfall Paris, April 2025.
- Preisbeispiele: Cryopoint Wiesbaden, Cryocenter AT, Icespa Düsseldorf.
Disclaimer: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Diagnose oder Therapieempfehlung.